La técnica básica del CNB es el caminar activo con apoyo diagonal de los bastones y empuje de estos.
El CNB utiliza el mismo movimiento natural que realizamos al caminar, ampliamos el movimiento de los brazos y el paso es más largo.
Es necesario tener en cuenta diversos aspectos a la hora de aplicar la técnica del Caminar Nórdico con bastones. Solo si se realiza correctamente se alcanzarán los efectos pretendidos, tanto desde el punto de vista de la salud como en el aspecto puramente deportivo. Tener siempre en cuenta que la biomecánica del CNB es la misma que el caminar normal.
Características de la técnica
Caminar con naturalidad (postura alta), con ligera inclinación hacia delante de la parte superior del cuerpo para asegurar la eficacia del brazo y hacer los pasos más largos
Los bastones están en la misma posición inclinada hacia delante como el caminador para asegurar el trabajo de los brazos
Apoyar el bastón justo detrás de la línea de la pelvis
Brazos y piernas se mueven rítmicamente hacia delante y hacia atrás cercanos al cuerpo y alternando en amplio arco
El movimiento de los bastones genera una línea de caminar recta
Traer el bastón hacia delante rápidamente mostrando la empuñadura, apretando la misma ligeramente durante el movimiento
Durante el movimiento de empuje del bastón abrir un poco la palma de la mano y terminar el empuje con la dragonera
El paso se inicia desde el talón y finaliza en la parte de los dedos interiores del pie
Descripción de la pisada
El calzado es una parte importante del entrenamiento. Unas buenas deportivas de CNB deben aportar suficiente amortiguación y flexibilidad. Cuanto mejor estén los pies mejor estaremos nosotros. Las deportivas diseñadas para el CNB deben aguantar mejor el puente y devolver al pie a su posición en caso de falso movimiento. Unas buenas deportivas por tanto, asisten y soportan mucho mejor los músculos del cuerpo.
Descripción de la pisada
Fase de inicio
Fase de empuje: 1
Fase de empuje: 2
Fase final
Bastones
Composición de los bastones
Deben ser ligeros y resistentes, también deben absorber las vibraciones. Los compuestos por fibra de carbono son de mayor calidad. Existen los bastones de CNB regulables y fijos.
Medidas de los bastones
El largo de bastones varía de acuerdo a la persona y a la intensidad que queramos trabajar. Los bastones de Nordic Pole Walking deben proporcionar al caminador dos aspectos imprescindibles para la buena práctica, comodidad en su uso y eficacia en el transcurso de la marcha. Para calcular la medida de los bastones aplicaremos una sencilla fórmula.
Ejemplo: talla del usuario multiplicado por 0,70. Un ejemplo seria un caminador de 1’76 cm. x 0,70 = 1’15 cm. sería la altura del bastón que necesitaría el usuario para trabajar a una intensidad baja/ media.
Altura bastón / Altura persona
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
Altura del bastón para una Intensidad baja/media
100
105
105
110
115
115
120
125
130
130
135
Altura del bastón para una
Intensidad media/alta
(Actividad física regular)
105
110
110
115
120
120
125
130
135
135
140
Altura del bastón para una
Intensidad alta/muy alta
(Deportiva)
110
115
115
120
125
125
130
135
140
140
145
Partes de los bastones
Puño: El objetivo es asegurar el agarre
correctamente y de manera cómoda
Dragonera: Es un elemento muy importante del bastón de CNB.
Esta debe permitir la realización de una buena técnica en el manejo de los bastones, (empuje - recobro). No debe oprimir la mano provocando sensaciones de reducción de la sensibilidad
La puntera: Su punta debe de ser resistente y muy dura para evitar el desgaste cuando la actividad se desarrolla en superficies duras. Otra caracte- rística importante de esta parte del bastón es que puede protegerse con un taco de goma (“pad”) para caminar por terrenos asfaltados.
